1.便秘解消には、まず水分補給で便を柔らかく!

カチカチに固くなった便は、まず柔らかくするために
お水(水分)をしっかり摂ることが大事です!

ミネラルウォーター
もし便が固くなって排便がスムーズにいかなくなったら、食物繊維を摂るより「まずは、お水をたくさん飲むと良い」と教えて頂きました。では「1日にどれくらい飲めばいいの?」「いつ飲めばいいの?」「毎日2リットル必要?」などの疑問を同ページにまとめています。

◆このページ見出し
1.カチカチうんこに必要なのは「水分」
2.便秘解消する前に食物繊維を摂ると?
3.ちょっと気をつけたい食物繊維の種類
4.人間の身体は、ほとんどが水分です!
5.どんなお水の種類がいいの?
6.キレイなお水をたくさん摂りいれて母子ともに体の中からの健康を心がける

カチカチうんこに必要なのは「水分」

カチカチうんこのイラスト
食物繊維の多い食事を摂るのは、便秘を予防する目的で食べるのはよいそうですが、カチカチうんこになってしまってから食物繊維をたくさん取っても(食べても)余計に食物繊維で詰まってしまうそうです。まずは水分を十分に摂って固くなった便を柔らかくすることが大事だそうです。

便秘解消する前に食物繊維を摂ると?

食物繊維を取った場合その1
水分がなくなって固くなったカチカチうんこのところに、食物繊維を含んだ便がきても水分が足りていなければ先に詰まっていた便と同様に大腸で水分が吸収されカチカチうんこに変わっていまします。

結局、硬い便に変わっていきます
「食物繊維が多い食べ物を食べているのに何で便秘が解消されないのかしら?」と思い当たる妊婦さんは、水分の摂取量を少し振り返ってみて下さい。「むくむから」とか「太るから」と間違った情報を信じて水分を取っていなかったり、お茶やコーヒー・紅茶などカフェインを含む飲み物ばかり摂っていませんか?カフェインは利尿作用があるため水分を尿で出してしまい余計に便を固くする原因にもなります。
カチカチうんこを柔らかくするには、水道水やミネラルウォーターなど
「ただのお水」が必要になります。

ちょっと気をつけたい食物繊維の種類

食物繊維には、水に溶けやすい水溶性食物繊維水に溶けない不溶性食物繊維があります。水分を含んで便を柔らかくしやすい水溶性食物繊維を含む食べ物(海藻類・果物・里いもなど)を食べることも便秘解消にはいいと思うのですが、食べ物だけでなくお水もしっかり飲むことが大切です。(※参考:穀類やごぼうなど大半の野菜が不溶性食物繊維です。)
食物繊維と水分を含んだ便

人間の身体は、ほとんどが水分です!

人間の体は、大人で60~70%が水分でできているという事実もあるように、生物にとって水分は必要不可欠。1日に2リットルの摂取を心がけた方が良いという話も雑誌などでよく見かけたり、健康番組で特集が組まれていますよね。この時、注意したいのが「あくまでもお水を摂る」ということ。コーヒーやお茶・ジュースなどは、この水分補給の「水分」になりません。 今はコンビニやスーパーなどで手軽にミネラルウォーターが手に入りますから、いつでも気がついた時に飲めるようにカバンの中などに500mlのペットボトル水を入れておくのも良いと思います。

どんなお水の種類がいいの?

硬水や軟水などミネラルウォーターにも様々な種類がありますが、自分が飲んでみて「体にスッと入る!」「一番飲みやすい!」と感じるもので十分だと思います。日によっても飲みたいお水が違いますし、気分でも変わってきますよね。ちなみに私は、ミネラル類が豊富な深層階層水を飲んでいます。少し値段は高いですが、ミネラルバランスを摂取することも考えているのであれば、微量しか入っていない水をたくさん飲むより、コップ1杯でたくさん摂れる方が何倍もよいと聞き、「確かにそうかも」と納得しました。最近では、水道水を体によいお水にしてくれる浄水器もありますし、ミネラル成分が豊富なお水を届けてくれるレンタルウォーターサーバー会社もありますから、自分のスタイルに合ったお水に出会えるといいですね。

キレイなお水をたくさん摂りいれて
母子ともに体の中からの健康を心がける

体内の水分が足りなくなると血液やリンパ液が滞りやすくなると聞きます。そうなると母子ともに体に良いとは言えませんよね?それにお腹の中の赤ちゃんが浮かんでいる羊水は、字の通り「水」ですから、お母さんは赤ちゃんのためにいつでもキレイなお水を体内に取り入れてあげるのもいいですね。 まずは1日2リットルの水分を必ず飲むようにして、まずは便秘(毒素が溜まらない)にならない体作りを心がけたいものです。
※病気などで通院されている方や食事制限されている方は、担当医師とご相談ください!

1日に2リットルのお水を飲むには、こまめに飲まないと飲み終わりません!こちらに1日の流れの中で、どうお水を飲めばいいか記載しましたのでご参考にどうぞ。
1日に2リットルお水を飲むには?

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